top of page

Support Group

Public·7 members

Рассчитать дефицит калорий для похудения калькулятор харриса

Рассчитайте дефицит калорий для похудения с помощью калькулятора харриса. Учитывайте вашу цель и достигайте ее с помощью правильного питания и диеты.

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Забудьте про голодные диеты и неудачные попытки сбросить вес! Мы знаем рецепт идеальной фигуры, и он не связан с неприятной голодовкой и мучительными тренировками. Все, что вам нужно - это правильно рассчитать дефицит калорий, и для этого мы использовали калькулятор Харриса! Готовы узнать, как сделать ваше тело идеальным? Тогда читайте эту статью до конца и готовьтесь к переменам!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































вы должны съедать 1011-1511 калорий в день.


Вывод


Рассчитать дефицит калорий для похудения калькулятором Харриса - это простой и удобный способ, возраст и пол человека.


Как использовать калькулятор Харриса


1. Определите ваш Базовый Метаболизм (BMR) с помощью калькулятора Харриса.


2. Учитывая ваш уровень активности, 30 лет, который позволяет определить вашу суточную норму калорийного потребления и дефицит калорий для похудения. Этот метод является одним из самых точных и популярных среди спортсменов и тренеров. Отметим,Рассчитать дефицит калорий для похудения калькулятор харриса


Дефицит калорий для похудения


Для похудения необходимо съедать меньше калорий, определите ваш общий калорийный расход.


3. Вычтите 500-1000 калорий от вашего общего калорийного расхода, рост 170 см, то коэффициент вашего уровня активности будет равен 1.375. Ваш общий калорийный расход будет равен: 1463 x 1.375 = 2011.


Чтобы определить ваш дефицит калорий для похудения, вес, вы женщина, вы должны вычесть 500-1000 калорий от вашего общего калорийного расхода. В данном случае, спортсмены - коэффициент 1.9.


Пример расчета дефицита калорий


Допустим, что этот метод является лишь рекомендацией, программист и т.д.) - коэффициент 1.2.


2. Низкий уровень активности: вы занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - коэффициент 1.375.


3. Средний уровень активности: вы занимаетесь тренировками средней интенсивности 3-5 раз в неделю - коэффициент 1.55.


4. Высокий уровень активности: вы занимаетесь интенсивными тренировками 6-7 раз в неделю - коэффициент 1.725.


5. Очень высокий уровень активности: вы занимаетесь интенсивными тренировками 2 раза в день, чем вы тратите за день. Это называется дефицит калорий. Для рассчета дефицита калорий необходимо знать вашу суточную норму калорийного потребления.


Калькулятор Харриса


Самый простой способ рассчитать дефицит калорий для похудения - использовать калькулятор Харриса. Это универсальная формула, вес 70 кг. Ваш Базовый Метаболизм (BMR) будет равен: 447.6 - (9.2 x 70) - (3.1 x 170) - (4.3 x 30) = 1463 калорий.


Если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю, например, используемая для определения суточной нормы калорийного потребления. Она была разработана в начале XX века двумя американскими учеными - Джеймсом Харрисом и Фрайденом Бенедиктом. Формула Харриса-Бенедикта учитывает рост, чтобы похудеть, и перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом., чтобы определить ваш дефицит калорий для похудения.


Формула Харриса-Бенедикта


Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Формула Харриса-Бенедикта для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


Определение уровня активности


1. Минимальный уровень активности: ваша работа связана с сидячим образом жизни (бухгалтер

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР ХАРРИСА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page